Ironman triathlon – sepuluh kesalahan umum

Ada banyak percobaan and kesalahan yang terlibat saat Anda mencoba Ironman pertama Anda. Belakangan ini ada banyak petunjuk yang beredar di sana dan terkadang membingungkan. Setelah lebih dari 20 tahun berada di suasana Ironman, saya telah melihat beberapa kesalahan yang sama berulang kali dilakukan oleh atlet Ironman pertama kali Judi Online.

Inilah sepuluh kesalahan teratas yang saya rasa harus benar-benar Anda coba dan hindari. Mungkin itu akan memberi Anda kesempatan yang lebih baik untuk mencapai tujuan Ironman Anda.

(1) Latihan yang Berlebihan

Hampir tanpa gagal, Ironman pertama kali masuk ke race overtrained. Hal yang paling sulit dipelajari tentang latihan Anda, adalah kapan harus beristirahat. Yang benar-benar sulit untuk meyakinkan beberapa atlet bahwa istirahat adalah komponen penting dari persiapan Ironman mereka. Beberapa akan bersikeras pada pelatihan tidak peduli seberapa lelah mereka atau seberapa sakit mereka. Mereka benar-benar akan melupakan faktor dalam usaha fisik dan mental yang mereka keluarkan di tempat kerja setiap hari. Lebih buruk lagi, saat hari besar mendekat, mereka akan mulai meruncing mereka terlalu lama. Mereka terus memukul keluar jarak tempuh karena takut mereka akan kehilangan asesor yang mereka capai dengan susah payah.

Berikut adalah beberapa tipnya: Jika Anda memulai latihan, dan hanya tahu akan menjadi perjuangan – Anda tidak memiliki energi – menghentikan pekerjaan dan pulang ke rumah. Anda jelas butuh lebih banyak istirahat. Ketika itu menjadi sangat buruk, ambil seluruh akhir minggu dan lakukan “tidak ada apa-apa” yang terkait dengan pelatihan Ironman. Pergi selama beberapa hari. Anda tidak akan kehilangan apapun dan akankah latihan Anda beristirahat dan menyegarkan diri. Sejauh meruncing, hari latihan terpanjang Anda harus “4 minggu” sebelum hari perlombaan. Mulailah lancipmu disana.

(2) DIIZINKAN MISKIN

Sungguh menyedihkan melihat usaha beberapa orang dimasukkan ke dalam pelatihan tukang besi mereka hanya untuk menghentikan kekuatan dan ketahanan pertumbuhan mereka dengan diet yang tidak tepat.

Hindari junk food, makan keseimbangan yang tepat antara karbohidrat kompleks, protein dan lemak. Tingkatkan diet yang tepat dengan suplemen vitamin.

(3) PERSIAPAN MINGGU AKHIR SEMPURNA

Sangat mudah untuk terjebak dalam hype pada ironman minggu. Terlalu banyak waktu yang dihabiskan di restoran untuk makan Judi Bola Online makanan yang biasanya tidak Anda makan.
Terlalu banyak atlet akan melakukan kursus berenang beberapa kali atau menaiki rides sepeda atau pound sejauh sepuluh mil berjalan dalam panas yang terik. Semua ini tidak membantu Anda. Anda harus tetap santai dan beristirahat dengan selamat minggu terakhir. Sebelum sampai di tempat tersebut, pastikan Anda memiliki rencana yang ditetapkan selama seminggu penuh, sampai balapan pagi.

(4) HIDRASI PRA-RACE IMPROPER

Entah atlet akan minum terlalu banyak atau tidak cukup menjelang balapan. Anda harus mulai menghidrasi beberapa hari sebelum balapan. Aturan praktisnya adalah, saat air kencing bersih dan berlebihan, Anda terhidrasi dengan benar. Terlalu banyak minum akan menyiram terlalu banyak nutrisi dari sistem Anda dan bisa menyebabkan hiponatremia. Lebih banyak tidak lebih baik. “Jangan” minum terlalu banyak pada balapan pagi. Anda tidak ingin cairan mengalir di perut saat berenang.

(5) PERSIAPAN RACE-EVE IMPROPER

Sehari sebelum balapan sangat penting! Anda seharusnya tidak melakukan banyak hal. Istirahat adalah urutan hari. Jauhi matahari. Makanlah makanan besar terakhir Anda di awal hari. (Saya tidak pernah makan setelah jam 4 sore pada hari terakhir itu). Ini memberi waktu sistem pencernaan Anda untuk bekerja. Lakukan apa yang harus Anda lakukan. Misalnya – check-in sepeda, pertemuan pra-balapan lalu kembali ke kamar Anda dan rileks.

(6) STRATEGI SUSU LAMA

Ini adalah tradisi Ironman untuk memulai berenang bersama dan saya tidak dapat melihat perubahan itu kapan pun dalam waktu dekat. Sebagian besar balapan memiliki 2000 starter di area berenang yang padat. Untuk meyakinkan diri Anda bahwa strategi terbaik adalah mengikuti penanda kursus adalah resep untuk bencana. Untuk memutuskan menunggu sebentar, maka ikuti saja spidol yang masih menjadi bencana. Bila Anda melihat-lihat, akan ada ratusan orang lain yang menunggu juga. Pergilah dengan strategi yang bisa dilakukan. Hindari naksir. Saya memiliki strategi berenang yang sangat baik di situs saya.

(7) KESALAHAN DALAM TRANSISI

Tempat terakhir yang harus Anda jalankan, berada di area transisi. Jika ini Ironman pertama Anda, absoulutely tidak ada yang bisa diperoleh olehnya. Ini akan membuat detak jantungmu naik. Ini akan menyebabkan Anda membuat kesalahan. Gunakan waktumu. Dalam kekacauan yang melingkupi Anda, simpanlah di ruang santai Anda sendiri.

(8) MELAKUKAN WAAAAY TERLALU CEPAT PADA SEPEDA

Bersantai!! Jangan makan atau minum selama dua puluh menit atau lebih. Biarkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan tuntutan baru yang Anda lakukan di dalamnya. Kemudian mulailah mengendarai sepeda motor di depan dan menjaga nutrisi dan cairan tetap terjaga untuk keseluruhan perjalanan bersepeda. Putar dengan kecepatan santai yang bagus untuk 40 km pertama dan kemudian mengambilnya sedikit sesuai kecepatan yang Anda rasa bisa Anda pertahankan untuk sebagian besar perjalanan.

(9) TIDAK BENAR-BENAR RENCANA RUN

Jangan hanya keluar dan sayap itu. Miliki rencana lari yang disusun dengan baik. Latih bulan ke depan untuk bagaimana Anda merencanakan untuk menangani maraton. Kemungkinannya bahwa bahkan tidak hanya 1% dari jumlah pelanggan ironman pertama yang menjalankan keseluruhan maraton. Jadi latih untuk ini. Apakah berjalan lama dalam latihan. Dengan kata lain, cobalah latihan tiga jam seperti ini.

Tinggalkan Balasan